pompki 100

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

[...] ten dziennik jest głównie dla mnie i postanowiłem opisywać stosowane programy, żeby kiedyś w razie co móc do tego wrócić i nie popełniać dwa razy tego samego błędu. Te pompki na poręczach wyglądają może kiepsko ale staram się kontrolować tempo, a nie wiem dlaczego pierwsze powtórzenie zawsze sprawia mi ból w łokciu. Poza tym trening [...]

U nas trener zostawia to do wyboru zawodnikom czy chcą coś brać czy nie nic na siłę. To, że codziennie robię brzuszki i pompki to mi się tak wymknęło troszkę bo to jest tak, że czytałem że brzuszki można robić codziennie to robię, ale pompki co 2 dzień. DOkładniej z tego korzystam miesniebrzucha.pl i 100pompek.pl. Kreatyna to już wiem, że jest [...]

Udało mi sie wrzucić jeszcze kolejne 3 filmiki więc wstawiam i tak to wyglądało w poniedziałek , jutro kolejny trening pompki 35kg wyciskanie wąskie 100/4 skos głową w dół 120/4 ale chyba tylko pierwszy ruch doszedł do klatki https://www.youtube.com/watch?v=nOdL2sQWH_E https://www.youtube.com/watch?v=MyEuEx6Xe9U [...]

A więc tak wczoraj pod okiem trenera pokombinowałem trochę z uchwytem robiłem węziej nawet o szerokość dłoni nie powiem że było idealnie bo czułem bark ale juz nie tak mocno jak na poprzednich treningach , zważywszy że doszły mi dodatkowe miedzy serie na ciężarach 95 i 105 uważam trening za udany , pomimo tego dzwoniłem wczoraj do lekarza [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/5 95/5 100/5 105/5 110/5 112,5/4/1 Pompki z klaśnięciem 4 serie po 12 ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 65/6 65/6 70/5 Wyciskanie na barki stojąc 40/6 62,5/6 62,5/6 62,5/6 62,5/6 Wyciskanie hantli siedząc z skrętem (chyba popularna nazwa to Arnoldki) 20/6 30/6 30/6 32,5/6 32,5/6

[...] 50/6 60/6 60/6 60/6 Tylko tyle by znów się nie przemęczyć I na tym zakończyłem następny trening wypada mi w niedziele :( niestety troche mało czasu na regeneracje wiec typowego wyciskania nie będę robił , jak coś to moee trzy seryjki wąsko na triceps albo zamiast tego pompki na poręczach, coś na biceps i po jednym ćwiczeniu na plecy i barki

Waga idzie lekko do góry to i siły troszke wiecej Wyciskanie skos ujemny 60/8 80/4 100/2 110/1 122,5/4 122,5/4 122,5/4 122,5/4 122,5/4 Skos dodatni 82,5/5 82,5/5 82,5/5 82,5/5 82,5/5 wyciskanie francuskie leżąc 40/8 45/5 50/6 55/4 wyciskanie na wyciągu na linkach pompki na poręczach 20/6 32/4 32/4 32/4 32/5

[...] 117,7/1 125/3 125/3 125/4 125/3 125/3 troszke gorzej niż w poprzednim treningu ale za to dodatni był lepszy Skos dodatni 85/5 87,5/5 90/5 90/5 90/5 za tydzień na tym spróbuje zrobić wszystkie 5 serii no chyba ze bedzie MOC wyciskanie francuskie leżąc 30/8 40/8 50/6 55/6 55/6 wyciskanie na wyciągu na linkach pompki na poręczach 18/8 24/6 24/4

Jak miałęm 6 lat ojciec wziął mnie do swojej pracy przy kolegach jego kazał mi robić pompki. Zrobiłem 100 potem zobaczyłem, że w kantorku mój starszy dostaje flaszke za to, że wygrał zakład iż zrobie tyle pompek. Poczułem się jak jakiś towar śmieć. Do 16 roku zcyai potrafił wstać i strzelić mnie w pysk rtęką albo klapkiem... ech Na klatę cisnę [...]

Twoje obecne odżywainie raczej nalezy do gorszych niż lepszych przede wszystkim więcej posiłków by się zdało masz sniadanie o 7 potem obiad 14 i kolacja 20...za duże przerwy miedzy posiłkami staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo [...]

DZIEŃ 1 Witam wszystkich ponownie :) Po 2-tygodniowej przerwie wracam do treningów. Tak jak napisałem w podsumowaniu przeciągam HBW 15/10/5 o 6 tygodni. Później skupiam się na plecach i nogach. Ciężko było wytrzymać ten czas bez treningów %-) Dzisiejszy trening dał mi popalić ale za to mega satysfakcja, największa z najszerszego. Poświęciłem sporo [...]

11.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Odwrotne Rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie x 14 2. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 3. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 4. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 Triceps [...]

Dzień 23 - 28.05.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. [...]

Dzień 39 - 13.06.2013 Jakoś dzisiaj miałem strasznie nie zorganizowany dzień, masakra nienawidzę tego. Przez co dzisiaj nawet moja dieta kulała. BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy [...]

Dzień 49 - 23.06.2013 Wczoraj mecz się nie odbył z powodu zalania boiska i został przełożony na dzień dzisiejszy BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne [...]

Dzień 80 - 24.07.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

Dzień 154. Niedziela 16.08 Dzień nietreningowy, cały dzień po za domem,ciężko było z czasem by przygotować posiłki to poszły dwa batoniki High Whey Protein :-) Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy +udka z kurczaka +surówka z kapusty pekińskiej 3)High Whey [...]

Dzień 162.Poniedziałek 24.08 Dzień treningowy, jakoś tak średnio poszedł, brak mocy, Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Zapiekanka (makaron pełne ziarno+papryka+ser zóły+pierś+cebulka+marchewka) 3)Zapiekanka (makaron pełne ziarno+papryka+ser zóły+pierś+cebulka+marchewka) [...]

[...] Uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 s 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 4. Uginanie na wyciągu 4 s 15x 14kg/ 15x 14kg/ 8x 18kg + 5x 14kg/ 6x 18kg + 5x 14kg 5. Odwrotne pompki na ławce 5x max (nogi na piłce) 18x / 10x / 11x / 9x / 10x 6. Kickbacki 3 s 20x 3kg/ 15x 4kg/ 17x 4kg 7. Prostowanie hantli zza głowy 4 s 15x 3kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg/ [...]